思循序有紧实的腹肌和迷东说念主的马甲线，除了合理饮食，科学的考验相通关节。底下先容几个考验腹肌的最好作为，匡助你高效塑形。

**1. 平板复旧**

平板复旧是考验中枢肌群的经典作为。保持躯壳成直线，肘部与肩同宽，脚尖着地，收紧腹部，相持30秒到1分钟。这个作为能灵验激活腹横肌，训诫中枢踏实性。

**2. 横卧卷腹**

横卧于大地， 新疆昌吉市企业建站双膝转折， 济宁快递|济宁快递电话|济宁快递公司--济宁快递网双手放在耳侧，江苏市拂晓苗木公司用腹部力量将上半身抬起，禁锢不要用手拉头部。重叠15-20次，大中医可灵验考验腹直肌，塑造平坦腹部。

**3. 俄罗斯转体**

坐于大地，双脚离地，双手捏拳或持哑铃，支配动弹上半身。这个作为能考验腹斜肌，匡助打造腰腹线条。

**4. 登山跑**

俯卧撑姿势运转，轮流将膝盖向胸部逼近，像在跑步一样。这个作为不仅能考验腹肌，还能训诫心肺功能。

相持每周3-4次锻真金不怕火，合作合理饮食，就能渐渐看到腹肌的成型。记着大中医，考验要循序渐进，幸免过度锻真金不怕火导致受伤。只好志同志合，马甲线不再是梦思！